Cómo ayudar a tu luchador a manejar la ansiedad previa al combate

Hola, padres de luchadores, hablemos de los nervios previos a un partido , esa sensación de nerviosismo y aceleración del corazón que sienten los luchadores antes de pisar el tatami. Si tu deportista alguna vez te ha dicho: "Estoy muy nervioso" justo antes de una gran competición, no estás solo.

Pero ¿y si te dijera que los nervios no son algo malo ? De hecho, son parte de un sistema de supervivencia incorporado, diseñado para ayudar a tu luchador a rendir al máximo. La clave no es deshacerse de los nervios, sino aprender a utilizarlos.

Analicemos la psicología detrás de la ansiedad previa al combate y cómo tu luchador puede convertirla en una ventaja.

¿Por qué los luchadores se sienten nerviosos? Es una ciencia.

Los nervios surgen como respuesta natural del cerebro a situaciones de alta presión . Cuando un luchador se prepara para un combate, el cerebro libera una gran cantidad de sustancias químicas para prepararlo para la acción.

Adrenalina y cortisol: estas hormonas del estrés aumentan la frecuencia cardíaca, agudizan la concentración y envían más oxígeno a los músculos.
Dopamina y noradrenalina: estas sustancias químicas ayudan a aumentar la conciencia , lo que hace que el luchador esté más alerta y receptivo.
Modo de lucha o huida: el cerebro activa los instintos de supervivencia , lo que hace que los luchadores se sientan inquietos o ansiosos.

Esta respuesta está incorporada en los seres humanos como una forma de prepararse para el peligro. En la antigüedad, esto ayudaba a las personas a escapar de los depredadores o prepararse para la batalla . En el caso de los luchadores, los prepara para competir.

Reformular el miedo como emoción

Aquí es donde la cosa se pone interesante: los mismos químicos que ponen nerviosos a los luchadores son los que los emocionan.

En realidad, tu cerebro no puede diferenciar entre miedo y emoción : todo depende de cómo lo interpretes .

Cuando un luchador dice: "Estoy nervioso", el cerebro piensa: "Esto es malo, debería entrar en pánico".
Cuando un luchador dice: "Estoy emocionado", el cerebro piensa: "Esto es bueno, estoy listo para actuar".

Esta es una técnica utilizada por atletas de élite, oradores públicos e incluso los Navy SEALs para superar el miedo y tomar el control de su mentalidad.

Prueba esto: el truco de “estoy emocionado”

Antes de un combate, haz que tu luchador:

Reconozca sus nervios ( “Siento que mi corazón se acelera, eso es normal” ).
Reformula el sentimiento ( “Eso significa que estoy listo. Estoy entusiasmado por este partido” ).
Canalízalo hacia el enfoque ( "Estoy a punto de salir y hacer aquello para lo que me he entrenado" ).

Este simple cambio le dice al cerebro que utilice la adrenalina como combustible en lugar del miedo.

Otras estrategias para ayudar a los luchadores a controlar los nervios

1. Concéntrese en los primeros 30 segundos

Una de las mejores maneras de calmar los nervios es concentrarse en el combate . En lugar de pensar en todo el combate , los luchadores deberían centrarse solo en los primeros 30 segundos .

¿Cuál es su primer movimiento?
¿Cómo marcarán el ritmo?
¿Cuál es el plan de juego para el intercambio de apertura?

Dividir el partido en partes pequeñas y manejables hace que parezca menos abrumador.

2. Controlar la respiración

Cuando los luchadores se sienten ansiosos, tienden a respirar rápido y superficialmente , lo que puede hacer que el cuerpo se sienta aún más asustado. Al disminuir la velocidad de la respiración , el cerebro se relaja .

Una técnica sencilla es la respiración en forma de caja :

Inhala durante 4 segundos
Mantener durante 4 segundos
Exhala durante 4 segundos
Mantén presionado durante 4 segundos y luego repite.

Hacer esto de 3 a 5 veces antes de pisar el tapete puede restablecer el sistema nervioso y reducir el nerviosismo.

3. Visualiza el éxito

Muchos luchadores de élite utilizan imágenes mentales para calmar los nervios y generar confianza. Antes de un combate, anima a tu luchador a:

Imagínense ejecutando movimientos a la perfección
Imagínate mantener la calma y la concentración.
Se ven ganando y saliendo del tatami sintiéndose orgullosos.

El cerebro no sabe la diferencia entre experiencias reales e imaginarias , por lo que esta técnica ayuda a generar confianza incluso antes de pisar el tatami.

4. Mantén una rutina previa al partido

Las rutinas crean una sensación de familiaridad y control , lo que ayuda a reducir los nervios. Anime a su luchador a:

Tenga una rutina de calentamiento que los mantenga en la zona
Escuchar una lista de reproducción específica o una canción de moda
Repita una frase que genere confianza (por ejemplo: "Estoy listo. Vamos" ).

Cuanto más predecible sea su rutina, más fácil será alcanzar la mentalidad adecuada antes de los partidos.

Los nervios son una ventaja, no una debilidad

Si tu luchador se siente nervioso antes de un combate importante , eso es bueno . Significa que su cerebro lo está preparando para competir .

Al replantear los nervios como emoción, concentrándose en pequeñas acciones, utilizando técnicas de respiración y apegándose a las rutinas , los luchadores pueden transformar su ansiedad previa al combate en una ventaja .

Así que la próxima vez que tu luchador diga: "Estoy nervioso", recuérdale:

"Es simplemente tu cerebro preparándote. No estás nervioso, estás emocionado. Ahora sal y lucha".